Йога | Уттанасана: Поклон до земли

Практические рекомендации для самостоятельных занятий

Уттанасана: Поклон до земли

У каждого есть таланты и способности, которые негоже зарывать в землю. Но порой какая-нибудь способность зарыта в нас самих настолько глубоко, что мы и сами о ней не подозреваем. Иногда требуется оказаться в поистине необычном положении, чтобы забытое свойство нашей натуры показалось наружу. Например — согнуться пополам, приблизив макушку к голеностопу на расстояние вытянутого пальца.

Часто и сам не подозреваешь о своих возможностях. У любого новичка есть любимая асана, что получается лучше и легче других: причем обнаруживается это подчас внезапно и неожиданно. Кому-то легко и сразу даются прогибы назад, у иных без особого труда получаются силовые асаны, а кто-то сразу, безо всякой подготовки, садится в Лотос.

У меня тоже есть такая асана. Без каких-либо значительных усилий с моей стороны, как-то моментально и, к моему изумлению, свободно стала у меня выходить Уттанасана — Поза интенсивного растяжения или, как ее еще называют в одной из вариаций — “Голова к коленям”.

Уттанасана интенсивно вытягивает позвоночник, в особенности нижнюю часть спины. Для выполнения этой позы необходима гибкость: прежде всего гибкий позвоночник и достаточно эластичные мышцы задней поверхности бёдер. Вот уж чего я в себе не ожидал в первые месяцы практики — так это гибкости: ведь даже сравнительно несложная Поза Верблюда давалась мне с трудом. Я и представить не мог, что легко войду в Уттанасану, и в ближайших планах моих такого обстоятельства не предвиделось. Однако, увидев в каком-то журнале эффектную фотографию красивой йогини в глубоком наклоне, я почему-то решил попробовать, и — о Чудо! — у меня получилось. Сложно передать чувство неземного воодушевления и азарта, посещающее вас в миг, когда асана вдруг получается. Хочется делать ее снова и снова, пока, что называется, ноги держат.

И за неуёмность желаний, по обыкновению, приходится платить.

Мышцы ног, разумеется, на следующий день болели, словно напоминая старый тезис о том, что всё хорошо в меру. Уттанасана не любит нетерпеливых, и пару раз я испытывал ее на прочность, за что потом расплачивался ноющей болью в крестце и двух-трёхндневным мораторием на занятия. Так поступать ни в коем случае нельзя.

Будьте бдительны и осторожны! Уттанасана способна явить свои лучшие качества, лишь когда вы собранны, спокойны и гуттаперчивы. Если вы не пытаетесь навязать свою силу и не демонстрируете излишнее напряжение (расслабьте руки!), эта поза придаст вам бодрости и уверенности. Лучшие способности проявляются в нас, когда мы достаточно нежны и открыты по отношению к миру.

В моем комплексе она встречается два или три раза, и лишь выполнив ее, я чувствую себя по-настоящему проснувшимся. Это незаменимая асана на все случаи жизни и идеальная контрпоза для всех видов прогибов назад.

Шаг первый. Начните, как водится, с Позы Горы.

Шаг второй. Согните колени, выпрямьте нижнюю часть спины и слегка прогнитесь вперед, пока живот не коснется бедер. Сохраняя спину прямой, расслабьте пах и переместите вес тела на пятки. Спина — это ваша опора.

Шаг третий. Сохраняя размеренное брюшное дыхание, вытяните грудь к ногам, не забывая про спину. Если спина утратит свою опорную функцию, поза потеряет эффект. Грудь впадет, дыхание собьется и вы не сможете по-настоящему растянуться. При каждом выдохе все больше вытягивайте грудь, словно пытаясь верхней частью туловища приблизиться к носкам, и выпрямляйте ноги. Обхватите руками лодыжки или положите ладони на пол. Не делая резких усилий, распрямите и растяните все тело.

© www.blogyoga.ru