Йога | Ширшасана: Мир вверх ногами

Практические рекомендации для самостоятельных занятий

Ширшасана: Мир вверх ногами

Йога учит мужеству.

Чтобы встать на голову, нужна определенная смелость. Но самое сложное в Ширшасане в первые месяцы — оторвать ноги от стены.

Когда вы только учитесь входить в Стойку на голове, вы, естественно, используете стену в качестве опоры. Стена — это ваша страховка, ваше спасение. Вам страшно представить, что стены сзади вдруг не станет, и вы окажетесь предоставлены сами себе, стоя на голове в абсолютно пустом пространстве, где не за что зацепиться.

И, пока вы не научитесь сохранять баланс, пока не обретете уверенность и легкость в исполнении Ширшасаны, вам в буквальном смысле придется цепляться ушами за воздух, дабы сохранить хрупкое равновесие.

Мне потребовалось два года и два месяца, чтобы обрести мужество и отказаться наконец от вертикальной опоры. С каждым днем мой коврик все дальше удаляется от стены, и я знаю, что скоро обрету совершенную уверенность и буду свободно чувствовать себя в Ширшасане посреди комнаты.

Но первый шаг — самый трудный. Как же научиться сохранять баланс в Стойке на голове? Давайте рассмотрим механику выполнения этой асаны.

Шаг первый. Разместите у стены коврик или сложенное вчетверо покрывало. Встаньте на четвереньки, положив руки на коврик перед собой. Пальцы рук возьмите в замок, однако между ладонями оставьте зазор. Представьте, что держите там теннисный мячик.

Шаг второй. Выпрямьте ноги, встав на носки. Руки формируют прочную опору, предплечья плотно прижаты к полу. Коснитесь пола лобной частью головы. Приподнимите заднюю часть спины и вытяните шею. Тело при этом образует правильный угол, как в Адхо Мукха Шванасане (Позе Собаки мордой вниз).

Шаг третий. Убедитесь, что руки обеспечивают надежную поддержку для головы. Расположите верхнюю часть головы на коврике. Выбор правильной точки соприкосновения с полом - залог вашей устойчивости в асане. Пола следует касаться теменной областью, и ни в коем случае — затылком или лбом. Впрочем, вы сами найдете эту точку, как только начнете практиковать позу. Вытяните заднюю часть туловища и сделайте несколько шажков по направлению к голове, пока спина ваша не примет вертикальное положение.

Шаг четвертый. Напрягите мышцы рук, перенесите вес тела на руки и голову, и легким рывком оторвите ноги от земли. Упритесь запястьями в пол. Сохраняйте это положение несколько секунд, прежде чем приступать к следующему шагу.

Шаг пятый. Поднимайте ноги все выше и выше, стараясь при этом держать спину ровно. Не выпячивайте заднюю часть тела: противном случае вы рискуете завалиться назад. Приняв перпендикулярное положение, старайтесь вытягивать ноги вверх.

Шаг шестой. Встав на голову, сконцентрируйтесь на точке перед собой. Дышите спокойно и размеренно. Оставайтесь в позе, покуда она вам удобна (сначала не менее двадцати секунд, в последствии — десять-пятнадцать минут и больше).

Вариант с опорой о стену неизбежен, пока вы учитесь. Но чем больше вы практикуете, тем вернее захочется вам оставить опору и “пуститься в свободное плаванье”. Главное при этом — чувствовать свое тело и не делать резких движений.

Стоя на голове, постарайтесь отдалить от стены сначала одну, затем другую пятку. Пять-десять сантиметров — очень хороший результат для начала. Не бойтесь: стена за вашей спиной никуда не денется, в случае чего вы можете снова об нее опереться.

Научитесь сохранять равновесие. Когда вы стоите в Ширшасане без поддержки стены, вам всегда следует оставаться сконцентрированными, иначе вы утратите равновесие и, скорее всего, упадете. Найдите макушкой оптимальную для сохранения баланса точку соприкосновения с полом. Всегда помните о ногах: они должны тянуться вверх. Когда я теряю бдительность и начинаю заваливаться (заваливаешься, как правило, назад), я всегда вспоминаю о ногах. Напрягаю ноги, тяну их вверх — и баланс приходит в норму.

Когда правильная точка соприкосновения с полом найдена и тело находится в идеально ровном вертикальном положении, вы чувствуете, как по позвоночнику струится мощный поток энергии, наполняющий вас уверенностью, спокойствием и теплом, и ум проясняется.

Одно лишь это обстоятельство стоит того, чтобы обрести смелость и встать в Ширшасану без поддержки.

© www.blogyoga.ru