Йога | Адхо Мукха Шванасана: Собака мордой вниз

Практические рекомендации для самостоятельных занятий

Как избавиться от выпирающих позвонков

У большинства знакомых мне людей шейные позвонки выпирают, как гребень у дракона. Коснитесь ладонью задней поверхности шеи - наверняка вы почуствуете под кожей ребристую выпуклость. Виной тому пресловутый образ жизни, неправильная посадка, привычка сутулиться и недостаток физических упражнений. Шейный горб может стать настоящей напастью и подарить неприятные, нередко болезненные ощущения в шее и верхней части спины, головные боли, а то и вовсе привести к серьёзным заболеваниям.

Вот почему крайне важно иметь ровную шею, стараться по возможности её вытягивать и держать голову прямо. Шутки с позвоночником плохи. Знаю по себе: вправлять позвонки бесполезно, потому что через некоторое время они снова “выскакивают”. А вот йога помогает справиться с проблемой быстро и эффективно. Каких-то два-три месяца - и у вас будет идеально ровная шея. Но для положительного результата, естественно, придётся потрудиться. Систематическое выполнение асан для укрепления шеи - залог здоровья и хорошего самочувствия.

1. Тадасана (Поза Горы)

Это очень простая, но крайне полезная асана. Стоя прямо, дышим глубоко и свободно, вытягивая шею, насколько это возможно, вверх. Хорошо выполнять Тадасану в сочетании с Хастасаной - интенсивным прогибом назад в положении стоя.

2. Уштрасана (Поза Верблюда)

Эта асана также вполне доступна новичкам. Становимся на колени и прогибаемся, запрокидывая голову назад. Стараемся вытягивать шею и держать бёдра перпендикулярно полу.

3. Матсиасана (Поза Рыбы)

Еще одна несложная, но очень эффективная асана для оздоровления шеи. Лежа на спине, запрокидываем голову и касаемся пола затылком. В более сложном варианте в позу входят из Лотоса, но для наших целей это не обязательно. Можно просто вытянуть ноги.

4. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Поза Собаки Мордой Вниз способствует плавному и интенсивному вытяжению шейных отделов. В классическом варианте исполнения взгляд сосредоточен в области пупка, эта дришти называется Набхи-чакра.

5. Урдхва Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вверх)

А это - контрпоза для Собаки Мордой Вниз. Ложимся на живот и приподнимаемся на руках, вытягиваяя весь позвоночник.

6. Уттанасана (Поза интенсивного растяжения)

В Уттанасане мы тянем голову к стопам. Шея в таком положении растягивается самым наилучшим образом. Новичкам эта поза может показаться слишком сложной, но не стоит расстраиваться, если она у вас сразу не получится. Успех во многом зависит от эластичности задней поверхности бедер.

7. Халасана (Поза Плуга)

Ложимся на спину, плавно отрываем ноги от земли и уводим их за голову. Поначалу это может быть довольно трудно, но польза от асаны стоит затраченных усилий. Держим туловище перпендикулярно полу. Для страховки шеи лучше положить под голову свёрнутое вчетверо покрывало. Вертеть головой категорически воспрещается, поскольку это чревато смещением межпозвоночных дисков.

8. Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах)

Стойка на плечах, больше известная у нас как “Берёзка”, - это относительно несложная, но крайне благотворная асана. Встаём на плечи из Халасаны, медленно вытягивая ноги вверх и выпрямляя всё туловище. Под плечи обязательно нужно положить страховочное покрывало - это убережёт вас от возможных травм. Как и в Позе Плуга, вертеть головой категорически нельзя. Локти параллельно друг другу, руки легко поддерживают туловище между лопатками и поясницей. Подбородок плотно прижат к грудине. Взгляд устремлён на кончики пальцев ног (дришти Падхайорагра). Шея при этом получает настоящий курс лечения и профилактики.

На первых порах лучше выполнять позу у стены. Понятно, что для новичков Стойка на голове может оказаться непосильной задачей, поэтому из комплекса для выпрямления шейных позвонков её можно для начала и исключить. Но освоить эту асану со временем просто необходимо, поскольку ни одна йогическая поза (за исключением, пожалуй, Ширшасаны, то есть стойка на голове), не обладает такой массой целебных свойств.

© www.blogyoga.ru