Йога | Моё приветствие Солнцу

Практические рекомендации для самостоятельных занятий

Моё приветствие Солнцу

Техника Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — это непрерывная последовательность асан, которая в том или ином виде входит практически в любой утренний комплекс. Наверное, разновидностей сурьи существует на свете не меньше, чем волос на голове индийца. Неважно, какого стиля вы привыкли придерживаться в своей практике — все вариации сурьи схожи в своей сути, всех их роднит обязательный набор ключевых элементов.

Первый аспект — цикличность и непрерывность. Приветствие Солнцу состоит из цепочки поз, плавно переходящих одна в другую, и похоже на грациозный танец. Как правило, комплекс начинается со стоячей позы — Тадасаны (Поза Горы), ею же и завершается.

Второй аспект — сбалансированность и симметричность. Если вы начинаете упражнение с левой ноги, в следующем подходе обязательно должны выполнить его с правой. Если делаете наклон в одну сторону, непременно совершите его в другую. Поэтому Сурья Намаскар почти всегда выполняется в два подхода — чтобы уравновесить стороны тела и распределить нагрузку на них равномерно.

Третий аспект — своевременное чередование поз и контрпоз. Если есть прогиб назад — должен быть и наклон вперед.

Это основные требования к комплексу. Есть конечно, и другие аспекты, которые следует иметь в виду, приступая к выполнению техники. Например, помнить о плавности движений. Несмотря на то, что часто в Сурье Намаскар встречаются силовые асаны, их, тем не менее, нужно научиться выполнять легко и непринужденно. Ну и главное — не забывать, что вы приветствуете Солнце. А значит, заряжаетесь его энергией и теплом. И, если все сделано правильно, светило на энергию не поскупится: будете весь летать как ракета, не зная усталости.

Достигнув некоторого опыта в практике и научившись чувствовать свое тело, вы захотите усложнить утренний комплекс и интуитивно включите в него асаны, необходимые вашей физике и духу. Вы поймете, что нет ничего такого, чего нельзя было бы выполнить в технике Приветствия. Например, некоторые, уже довольно опытные адепты йоги выполняют комплексы сурьи продолжительностью по двадцать-тридцать минут. Но это, конечно, уже качественно иной, отличный от начального уровень владения телом.

К примеру, я за три года практики выработал свою вариацию Сурьи Намаскар. И выглядит она следующим образом.