Я хочу рассказать о паре чудес из моей ежедневной практики.
Вам, конечно, знакомо это сказочное чувство, которое испытываешь сразу после пробуждения, когда сознание ещё находится на грани сна и бодрствования, переживая подробности своих ночных путешествий, и по всему телу разлита лёгкость, почерпнутая из сна...
В инструкциях к выполнению асан часто забывают уточнить крайне важную деталь: куда девать глаза, когда принимаешь позу. Уверен, это недоразумение многих вводит в замешательство, ведь есть выбор — сомкнуть веки и погрузиться во внутренние ощущения или сфокусироваться на точке прямо перед собой и слиться с внешним миром...
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз) обязательно присутствует в любой практике — неважно, практикуете вы два месяца или двадцать лет. В пантеоне "звериных" асан "Собаке", отводится самое значимое место: попробуйте сходу назвать позу, обладающую столь внушительным набором полезных свойств, и притом абсолютно доступную даже для новичков...
Я уже писал о том, как Халасана, в сочетании с некоторыми другими позами для укрепления и растяжения позвоночника, помогает вправить выступающие шейные позвонки. Теперь отмечу: если вы научитесь выполнять Карнапидасану, вы не только избавитесь от шейного горба, но и довольно быстро, буквально в считанные месяцы, приобретете ровную спину и правильную осанку...
 |
 |
 |
В наши дни существует несколько различных точек зрения на учение йоги. До определенной степени такую ситуацию можно даже назвать тревожной. Например, некоторые считают йогу лишь комплексом физических упражнений, которые имеют очень узкое применение.
Говорят, есть на свете люди, которые могут чуть ли не с пелёнок садиться в Лотос. Что ж, искренне им завидую. Приятно, наверное, иметь в распоряжении тело, функционально настроенное на практику с самого начала. Вдвойне приятно, когда гуттаперчивую физику дополняет острый и целеустремлённый ум, свободный от сомнений и помех.
Наши энергетические каналы — чакры — по устройству своему подобны кровеносным сосудам. Если ешь много жирной пищи и ведёшь малоподвижный образ жизни, сосуды забиваются холестерином, и всё заканчивается атеросклерозом. Похожая штука происходит и с чакрами: наши иллюзии и убеждения — это шлаки, которые с трудом выводятся из тонких тел, сознания и подсознания. Обман затмевает свет истины, чакры закупориваются, покрываются вековым слоем пыли, и — вся жизнь музей, а мы в нём экспонаты. Так очистимся же, как говаривал старик Адамыч, от ложных заблуждений...
У большинства знакомых мне людей шейные позвонки выпирают, как гребень у дракона. Коснитесь ладонью задней поверхности шеи - наверняка вы почуствуете под кожей ребристую выпуклость. Виной тому пресловутый образ жизни, неправильная посадка, привычка сутулиться и недостаток физических упражнений. Шейный горб может стать настоящей напастью и подарить неприятные, нередко болезненные ощущения в шее и верхней части спины, головные боли, а то и вовсе привести к серьёзным заболеваниям...
Пот градом — явление положительное, и свидетельствует оно о полной самоотдаче во время занятия. Но бывает совсем наоборот: самоотдачи никакой, тело деревянное, в мыслях одна, но пламенная страсть: поскорей бы закончить, да как следует позавтракать. Словом, нет вдохновения.
А вы задумывались когда-нибудь, как вы дышите? 
Бхастрика в переводе с санскрита — кузнечные меха.
Если вспомните, как выглядит в действии этот старинный дивайс для нагнетания жара в кузнецкой печи, вам сразу станет ясно, какие движения должна совершать ваша грудь при выполнении этой несложной, но чрезвычайно полезной пранайямы. Это в наивысшей степени очистительное дыхательное упражнение. По аналогии со своей тёзкой из кузницы, бхастрика способна разжечь в вас жар такой силы, что любая простуда будет нипочём...
Новичкам всегда сложно удерживать внимание в позе, многие даже не придают этому большого значения. Возможно, это даже правильно, поскольку психика должна быть подготовлена к серьёзным духовным практикам. Поэтому йога для многих начинающих — прежде всего физкультура, и уже по прошествии времени и с приобретением опыта на этом пути приходит понимание, что занятия могут дать нечто гораздо большее, чем просто приятные ощущения в теле. Тогда наступает момент, когда осознаёшь, что залог правильного выполнения любой асаны — тонкий баланс множества аспектов: телесных ощущений, движений, дыхания, дришти и, наконец, концентрации внимания.
Когда я только начинал практиковать, мой обычный утренний комплекс занимал около двух часов. Это было связано с преследовавшим меня навязчивым желанием объять необъятное, постоянно включая в практику все новые упражнения. Однако я быстро уяснил, что утро не резиновое. Пыл и азарт от первых уроков поутихли, занятия стали делом привычным, и до меня дошло, что совсем необязательно запихивать в один комплекс весь учебник йоги от корки до корки...
Техника Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — это непрерывная последовательность асан, которая в том или ином виде входит практически в любой утренний комплекс. Наверное, разновидностей сурьи существует на свете не меньше, чем волос на голове индийца. Неважно, какого стиля вы привыкли придерживаться в своей практике — все вариации сурьи схожи в своей сути, всех их роднит обязательный набор ключевых элементов...
Чтобы встать на голову, нужна определенная смелость. Когда вы только учитесь входить в Стойку на голове, вы, естественно, используете стену в качестве опоры. Стена — это ваша страховка, ваше спасение. Вам страшно представить, что стены сзади вдруг не станет, и вы окажетесь предоставлены сами себе, стоя на голове в абсолютно пустом пространстве, где не за что зацепиться. И, пока вы не научитесь сохранять баланс, пока не обретете уверенность и легкость в исполнении Ширшасаны, вам в буквальном смысле придется цепляться ушами за воздух, дабы сохранить хрупкое равновесие...
У каждого есть таланты и способности, которые негоже зарывать в землю. Но порой какая-нибудь способность зарыта в нас самих настолько глубоко, что мы и сами о ней не подозреваем. Иногда требуется оказаться в поистине необычном положении, чтобы забытое свойство нашей натуры показалось наружу. Например — согнуться пополам, приблизив макушку к голеностопу на расстояние вытянутого пальца.
Учителя советуют: когда вы выполняете ту или иную асану, представляйте себя в качестве символа, который ее олицетворяет. Это лучший способ слиться с позой и достичь в ней гармонии. Это хорошая возможность развить в себе необходимые качества: ведь каждая асана дает нам что-то новое, а если практика превращается в систему, новые качества становятся свойствами нашей натуры. Поэтому важно определиться, что вам прежде всего необходимо развить в себе. Удивительно, но это так: каждый человек по сути — конструктор. Нам вполне по силам вылепить из самих себя все, что душе угодно...
Поза Дерева, несмотря на внешнюю простоту, обладает массой ценных свойств. Лично я ценю ее за уникальную способность уравновешивать потоки энергии в теле. Эта асана просто незаменима в середине практики — сразу после интенсивных силовых упражнений, перед медитативными позами. Поэтому я стараюсь всегда, даже когда времени в обрез, вставать во Врикшасану.