Йога | Бхастрика: быстрая подзарядка батарей

Практические рекомендации для самостоятельных занятий

Бхастрика: быстрая подзарядка батарей

Бхастрика в переводе с санскрита — кузнечные меха.

Если вспомните, как выглядит в действии этот старинный дивайс для нагнетания жара в кузнецкой печи, вам сразу станет ясно, какие движения должна совершать ваша грудь при выполнении этой несложной, но чрезвычайно полезной пранайямы. Это в наивысшей степени очистительное дыхательное упражнение. По аналогии со своей тёзкой из кузницы, бхастрика способна разжечь в вас жар такой силы, что любая простуда будет нипочём.

Кроме того, пранаяма “Кузнечные Меха” — быстрый и очень действенный метод закачки праны и сохранения её в теле. Я всегда выполняю бхастрику с утра, перед началом комплекса асан, сочетая её с бандхами. Интенсивное дыхание моментально помогает проснуться и настроиться на практику.

Бхастрика выполняется в шесть шагов:

1. Садимся в Позу Лотоса (классическое исполнение) или просто скрещиваем ноги в Сиддхасане (”по-турецки”). Я обычно делаю её стоя, упираясь ладонями в бёдра.
2. Энергично вдыхаем и выдыхаем без задержек 10-15 раз подряд. Вспомните, как работают кузнечные меха.
3. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 10-15 секунд.
4. Прижимаем подбородок к груди (Джаландхара-бандха), втягиваем живот (Уддияна-бандха) и выполняем Корневой замок (Мула-бандха). Таким образом, бхастрика помогает быстро закачать энергию в тело, а три бандхи не пускают её наружу.
5. Медленно выдыхаем.
6. Повторяем цикл трижды.

Бхастрика обладает внушительным списком полезных свойств:

• Устраняет воспаление горла
• Улучшает пищеварение
• Излечивает заболевания носа. груди и даже последствия астмы
• Способствует аппетиту
• Помогает бороться с опухолями
• Облегчает метеоризм и заболевания кишечного тракта
• Прочищает носоглотку и дыхательные пути
• Уравновешивает прану, даёт заряд бодрости на весь день
• Пробуждает Кундалини

А вот как замечательно делает “Кузнечные меха” наш товарищ из солнечного Торонто:

© www.blogyoga.ru